怎样开导考研心理压力大的人(怎样开导考研心理压力大的人呢)

怎样开导考研心理压力大的人,怎样开导考研心理压力大的人呢

考研是人生攀登的另一个阶梯,考试的日子逐渐接近,在剩下不到两个月的时间里,你是否感到焦虑不安、不知该如何继续复习,甚至产生放弃的心理呢?

别慌,这些是考研人必经的心理路程,那么如何有效利用时间、调整自己的情绪呢?我来教你一些小妙招:

1.少量摄入糖分

考研复习需要集中精神大量用脑,大脑紧张的情况下最需要的就是糖分。甜食可以分泌多巴胺,对于精神上有一些安慰或者满足。因此,在紧张焦虑时,可以适当使用甜食。

甜食中的糖分进入人体后会发生化学反应,产生大量的多巴胺。多巴胺是大脑分泌的一种神经传导物质,它可以通过血管流至全身,传递幸福及开心感的信息,最后刺激神经,使人产生亢奋的感觉,缓解人的紧张和焦虑感。考研压力大,同学们会感到焦虑在所难免,但是学习的同时不要忘记对自己好一点,补充一下糖分哦!

2.制定学习计划

焦虑感来源于对未来不确定性的恐惧和因自身准备不够充分的不安。如果你现在心神不宁,不如坐下来,制定一个具体的学习计划。

首先,学习计划的制定要具体、全面,还要注意细节,将任务具体到每一学科,分配好每一学科的具体任务。其次,要注意各个学科要穿插安排,以便放松大脑。最后,要根据各门考试的考试时间安排复习时间,如:上午的考试科目有政治和专业课一,那么上午主要背政治理论和专业一的内容;下午的考试科目有英语和专业课二,那么下午主要学习英语和专业二的知识。这样,在你考试的时候,你的大脑思维会自然而然的跟着你的复习思路走。那么接下来,我来设计一个具体的学习规划,有需要的小伙伴可以自行截图,或者根据自己的学习习惯适当修改:

上午:早晨起床后,学习知识没有前摄干扰,最适合复习背诵,千万不要放过这段宝贵的时间哦!

(1)起床后,先复习100个英语单词、刷10道政治选择题后再洗漱;

(2)背五道政治理论知识,并复习以前背过的内容;

(3)刷五道专业课一的练习题,并整理错题内所含的知识点;

(4)听视频课巩固知识点。

中午休息:45分钟左右。

下午:英语较弱的同学下午要主攻英语,英语较好的同学还请视情况自行安排。

(1)做一道英语阅读题,并整理阅读中所含的生词、语法等;

(2)背五道专业课二的理论知识,并复习以前背过的内容;

(3)做一个PART的英语听力,整理听力中的生词、语法等;

晚餐时可以刷一部喜欢的电视剧或综艺节目(时间不要超过一小时)。

晚上:复习今天学习过的知识,睡前复习没有后摄干扰,效果最佳!

(1)背一篇英语作文的一个自然段;

(2)刷专业课的练习题,并整理知识点;

(3)复习今天背过的理论知识。

3.给予自己满足感和成就感

学习需要时刻给予自己满足感和成就感,只有这样才能不断鼓励自己,让自己变得越来越优秀。要注重培养自己短期的满足感和长期的成就感。

短期满足感方面,可以通过记录每日已完成任务项来激励自己,如在睡前整理今天学习过的内容,拍照片记录下来拼图并标注日期,看一看今天的收获如何;

此外,还可以通过培养日常成就感来满足自己,比如有些同学喜欢错题前做标记,但是久而久之我们并不知道这道题我们是否真正的掌握,只能看到这道题错了很多次,难免有些难过,对此我们可以反其道而行之,在正确的题前做标记,如果一道题或一个单词的正确率在五次以上,我们可以默认已经掌握它了,可以爽快地划掉或者贴一个可爱的贴纸予以鼓励。

长期成就感方面,可以通过完成学习计划并给自己一个奖励来实现,如:如果我能坚持7天,就奖励自己一盒冰淇淋;如果我能坚持15天,就给自己买一个喜欢已久的皮肤;如果我能坚持30天,就奖励自己一个限定款的小玩意……

4.劳逸结合

在学习的时候也不能一门心思只顾着学习,学习的重点在于学习的效率而不在于坐在书桌前的时间累积,最后只感动了自己,却一无所获。因此,让大脑在该学习的时候保持清醒的最佳状态是提高学习效率的关键手段,那么这就需要有一个合适的休息方式。如,番茄计时法,每学习一段时间就适当放松一会,保证自己在学习的时间里集中精神,专注学习。

在休息时间里,可以适当做一做眼保健操、给眼部做一个热敷缓解眼疲劳、捏捏腿和脚,促进血液循环、洗脸并做一个面膜等等,尽量选择不需要用脑的活动,让大脑放空,放松大脑,缓解疲劳。

考研虽然辛苦,但中间的汗水都不会白白付出,当你回想起这段时光,这将是你生命中最纯碎,也最难忘的一段回忆。要相信越努力,越幸运

希望所有考研人都可以成功上岸!

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